Po patempimo ar raiščio pažeidimo dažniausiai laukiama vieno – kada nustos skaudėti. Problema ta, kad skausmo nebuvimas ir pasiruošimas krūviui nėra tas pats: pakartotinės traumos dažniausiai įvyksta būtent tada, kai grįžtama į sportą per anksti, remiantis vien savijauta.
Sugrįžimo į sportą sprendimas priimamas ne pagal laiką, o pagal kriterijus: pilną judesio amplitudę, bent 90 proc. traumuotos pusės jėgos lyginant su sveikąja, tinimo nebuvimą po krūvio ir gebėjimą atlikti sporto šakai būdingus judesius be kompensacijų. Raiščių ir raumenų traumų reabilitacija dažniausiai trunka 6–12 savaičių, o po rimtesnių pažeidimų – kelis mėnesius; seansai vyksta 2–3 kartus per savaitę po 30–60 minučių.
Toliau apžvelgsime, kodėl skausmo praėjimas dar nieko nereiškia, kaip atrodo reabilitacijos etapai ir kokie testai naudojami prieš grįžtant į varžybas.
Kodėl skausmo praėjimas nėra kriterijus
Skausmas dažniausiai atslūgsta anksčiau, nei atsistato audinių tvirtumas ir raumenų jėga. Po kelių savaičių nejudrumo raumens skersmuo sumažėja, o smegenys pakeičia judesio schemą – pėda statoma kitaip, svoris perkeliamas į sveikąją pusę. Grįžus į treniruotes su tokiu deficitu, apkrova pasiskirsto netolygiai, ir traumuojama arba ta pati vieta, arba gretima.
Todėl reabilitacijoje vertinami ne pojūčiai, o matuojami rodikliai: amplitudė laipsniais, jėga, šuolio atstumas, pusiausvyros testų rezultatai.
Reabilitacijos etapai
| Etapas | Tikslas | Tipiniai rodikliai |
| Ūmus (0–1 sav.) | Tinimo ir skausmo mažinimas | Apkrova ribojama, saugūs judesiai |
| Judesio (1–3 sav.) | Pilna amplitudė | Nėra skausmo ramybėje |
| Jėgos (3–8 sav.) | Simetriška jėga | 80–90 proc. sveikosios pusės |
| Funkcinis (nuo 6–8 sav.) | Sporto judesiai | Bėgimas, šuoliai, krypties keitimas |
| Grįžimo (nuo 10 sav.) | Varžybinis krūvis | Testai išlaikyti, nėra tinimo |
Etapai persidengia, o perėjimas priklauso nuo pasiektų kriterijų, ne nuo kalendoriaus.
Testai prieš grįžtant
Praktikoje naudojami paprasti, bet informatyvūs testai:
- jėgos simetrija – lyginama traumuota ir sveika pusė, siekiama bent 90 proc.;
- vienos kojos šuolio testai – atstumas ir nusileidimo kokybė;
- pusiausvyra ant vienos kojos užmerktomis akimis;
- nusileidimo technika po šuolio – ar kelias nekrypsta į vidų;
- ištvermės testas – ar technika išlieka pavargus, nes traumos dažniausiai įvyksta treniruotės pabaigoje.
Jei bent vienas testas rodo ryškų deficitą, krūvis didinamas palaipsniui, o ne grįžtama į varžybinį režimą.
Kokios procedūros derinamos
Reabilitacijos programa retai apsiriboja pratimais. Klaipėdoje teikiama kineziterapija Klaipėdoje suaugusiesiems derinama su kitomis klinikos procedūromis pagal etapą:
- limfodrenažinis masažas – tinimui mažinti ankstyvuoju laikotarpiu;
- ultragarso, magnetinio lazerio, impulsinių srovių terapija – skausmui ir uždegimui;
- smūginių bangų terapija – lėtiniams sausgyslių pažeidimams;
- kineziterapija vandenyje ir vertikaliose voniose – kai apkrova ant kojų dar ribojama;
- regeneracinė terapija ir gydomasis masažas – atsigavimui didinant krūvį.
Toks derinys leidžia išlaikyti fizinę formą tuo laikotarpiu, kai įprastos treniruotės dar negalimos.
Dažniausios klaidos
- grįžimas į sportą pagal savijautą, be jėgos patikros;
- visiškas poilsis visą gijimo laikotarpį – raumenys prarandami greičiau, nei atkuriami;
- treniruotės tik sveikąja puse „kol sugis” – disbalansas didėja;
- praleisti namų pratimai tarp vizitų;
- krūvio didinimas iš karto, o ne palaipsniui – dažniausia pakartotinės traumos priežastis.
Ką pasiimti į vizitą
Traumatologo ar chirurgo išrašą, tyrimų atsakymus, sportinę aprangą ir avalynę, o jei planuojamos vandens procedūros – maudymosi reikmenis. Naudinga iš anksto suformuluoti tikslą: grįžti į mėgėjišką bėgimą ir grįžti į komandinį sportą su krypties keitimais reikalauja skirtingų programų.
Reabilitacijos klinikoje „Nefrida” dirba 18 specialistų – fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai Darius Kurlys ir Audra Anskolienė, vienuolika kineziterapeutų, ergoterapeutai, masažuotojai ir slaugytojos, o teikiamos 17 reabilitacijos paslaugų leidžia visą programą suplanuoti vienoje vietoje.
Įstaiga veikia adresu Baltijos pr. 111A, Klaipėda, registracija telefonu +370 46 397071 arba el. paštu info@nefrida.lt. Klinika turi sutartis su „Compensa”, BTA, „Lietuvos draudimu”, „Gjensidige”, „Ergo” ir „If”, todėl turint papildomą sveikatos draudimą dalį procedūrų galima apmokėti draudimo lėšomis, pateikus asmens dokumentą ir draudimo kortelę.